Имея на руках листок самоконтроля, вам будет легко оценить свой рацион питания. Распечатайте его и начинайте с сегодняшнего дня заполнять его. Взвешивайте всё, что вы едите. С электронными кухонными весами сейчас это не проблема. Уделите 5-10 минут на то, чтобы записать и просчитать что вы едите и сколько. Содержание белков, жиров и углеводов в различных продуктах, а также формулу сбалансированного питания можно просмотреть здесь.
Если Вы считаете калории, то просмотреть расход калорий при разных видах деятельности можно здесь.
|
Что съели
|
Вес еды, г
|
Количество белков, жиров, углеводов, г
|
Ккал
|
|
|
Завтрак
|
Белок =
|
|||
|
Жиры =
|
||||
|
Углеводы =
|
||||
|
Второй завтрак
|
Белок =
|
|||
|
Жиры =
|
||||
|
Углеводы =
|
||||
|
Обед
|
Белок =
|
|||
|
Жиры =
|
||||
|
Углеводы =
|
||||
|
Полдник
|
Белок =
|
|||
|
Жиры =
|
||||
|
Углеводы =
|
||||
|
Ужин
|
Белок =
|
|||
|
Жиры =
|
||||
|
Углеводы =
|
Расход калорий:
1.
2.
3.
4.
