Большинство людей не занимаются физическими нагрузками, оправдывая себя отсутствием свободного времени. Именно зарядка на рабочем месте может стать для вас спасательным кругом, не даст закостенеть вашему телу, а даст вам бодрость духа, прекрасное самочувствие и настроение.
Прежде чем приступить к описанию упражнений, которые вы с легкостью можете делать в офисе, скажу, что не надо делать слишком интенсивных упражнений, ведь навряд ли у вас будет возможность после зарядки сходить в душ. И не рекомендую вам делать резкие упражнения и махи с большой амплитудой, чтобы ваш деловой костюм выдержал зарядку.
Итак, начнем.
Упражнение 1
Выпрямите спину, расправьте плечи, руки положите на пояс. Выполните несколько круговых движений головой в правую и левую стороны.
Упражнение 2
Оперитесь ладонями на подлокотники рабочего кресла, смотрите прямо перед собой. Наклоняясь вперед, перенесите вес тела на пальцы ног, одновременно медленно откатывая кресло от себя. Во время выполнения этого упражнения следует обязательно напрячь мышцы ягодиц, живота и спины, а также следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а руки не сгибались в локтях.
Откатывать кресло назад от себя нужно до такого положения, пока туловище сохраняет прямую линию за счет напряжения основных групп мышц.
Не забывайте о дыхании. Сделали глубокий вдох — начали упражнение, заканчивая упражнение, выдохнули. Чтобы ваши легкие наполнялись свежим воздухом, проветрите помещение перед тем как делать зарядку.
Упражнение 3
Присядьте на самый край стула и поднимите вытянутую правую ногу над полом на высоте приблизительно 30 см. Напрягая мышцы бедер и живота, удерживайте это положение как можно дольше. Повторите это упражнение левой ногой.
Упражнение 4
Положите руку на коленку. Надавливайте рукой на ногу, при этом нога должна сопротивляться руке. Поменяйте руку и ногу. В этом упражнении работают мышцы живота, бедер и грудной клетки.
Упражнение 5
Сидя на стуле, повернитесь направо и постарайтесь обхватить руками спинку стула. Сделайте это же упражнение, повернувшись налево.
Упражнение 6
Выйдите из-за стола, встаньте прямо, поднимите руки над головой, ладони соедините в замок. Сделайте вдох и потянитесь всем телом вверх, слегка прогибаясь назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз.
Если вам приходится часами сидеть на одном месте, постарайтесь периодически «переминаться» с ноги на ногу. И избавьтесь от привычки сидеть нога на ногу, такая поза передавливает сосуды и нарушает кровообращение в ногах.
Попробуйте, сидя за столом, поразминать свои ноги.
- В положении сидя «побегайте» ногами по полу.
- Постучите пятками по полу, чтобы разогнать кровь и лимфу в ногах.
- Разуйтесь. Попробуйте пальцами ног брать с пола мелкие предметы. Носки и колготки этому не помеха.
- Покатайте подошвами ног какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
- «Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на носках и на пятках.
Регулярная зарядка на работе способствует повышению мышечного тонуса, значительно улучшает работоспособность и конечно же делает вас здоровее и красивее!
