Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.
|
Деятельность
|
на 1 кг веса
|
на 80 кг веса
|
на 70 кг веса
|
на 60 кг веса
|
на 50 кг веса
|
|
Бег вверх по ступенькам
|
12,9
|
1029
|
900
|
771
|
643
|
|
Скоростной бег на коньках
|
11,0
|
880
|
770
|
660
|
550
|
|
Бег (16 км/ч)
|
10,7
|
857
|
750
|
643
|
536
|
|
Занятия балетом
|
10,7
|
857
|
750
|
643
|
536
|
|
Строительство снеговых крепостей, снеговиков
|
10,1
|
811
|
710
|
609
|
507
|
|
Бег по пересеченной местности
|
8,6
|
686
|
600
|
514
|
429
|
|
Водное поло
|
8,6
|
686
|
600
|
514
|
429
|
|
Плавание быстрым кролем
|
8,1
|
651
|
570
|
489
|
407
|
|
Бег вверх и вниз по ступенькам
|
7,7
|
617
|
540
|
463
|
386
|
|
Езда на велосипеде (20 км/ч)
|
7,7
|
617
|
540
|
463
|
386
|
|
Прыжки через скакалку
|
7,7
|
617
|
540
|
463
|
386
|
|
Аквааэробика
|
7,6
|
606
|
530
|
454
|
379
|
|
Силовая тренировка на тренажерах
|
7,4
|
594
|
520
|
446
|
371
|
|
Хоккей на траве
|
7,0
|
560
|
490
|
420
|
350
|
|
Бадминтон (в напряженном темпе)
|
6,9
|
554
|
485
|
416
|
346
|
|
Бег (8 км/ч)
|
6,9
|
554
|
485
|
416
|
346
|
|
Гандбол
|
6,9
|
554
|
485
|
416
|
346
|
|
Танцы высокой интенсивности
|
6,9
|
554
|
485
|
416
|
346
|
|
Ходьба на лыжах
|
6,9
|
554
|
485
|
416
|
346
|
|
Танцы в ритме диско
|
6,9
|
553
|
484
|
415
|
346
|
|
Работа пильщика дров
|
6,9
|
549
|
480
|
411
|
343
|
|
Плавание (2,4 км/ч)
|
6,6
|
526
|
460
|
394
|
329
|
|
Занятия гимнастикой (энергичные)
|
6,5
|
520
|
455
|
390
|
325
|
|
Альпинизм
|
6,5
|
518
|
453
|
388
|
324
|
|
Футбол
|
6,4
|
514
|
450
|
386
|
321
|
|
Стриптиз
|
6,0
|
480
|
420
|
360
|
300
|
|
Аштанга-йога
|
6,0
|
480
|
420
|
360
|
300
|
|
Спортивная ходьба
|
5,9
|
475
|
416
|
357
|
297
|
|
Работа каменщика
|
5,7
|
457
|
400
|
343
|
286
|
|
Танцы диско
|
5,7
|
457
|
400
|
343
|
286
|
|
Баскетбол
|
5,4
|
434
|
380
|
326
|
271
|
|
Игры с ребенком (высокая активность)
|
5,4
|
429
|
375
|
321
|
268
|
|
Дайвинг
|
5,1
|
411
|
360
|
309
|
257
|
|
Водные лыжи
|
5,1
|
406
|
355
|
304
|
254
|
|
Езда на велосипеде (15 км/ч)
|
4,6
|
366
|
320
|
274
|
229
|
|
Вскапывание грядок
|
4,6
|
366
|
320
|
274
|
229
|
|
Сбор фруктов
|
4,6
|
366
|
320
|
274
|
229
|
|
Танцы современные
|
4,6
|
366
|
320
|
274
|
229
|
|
Настольный теннис (одиночный)
|
4,5
|
360
|
315
|
270
|
225
|
|
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
|
4,5
|
360
|
315
|
270
|
225
|
|
Ролики
|
4,4
|
354
|
310
|
266
|
221
|
|
Колка дров
|
4,3
|
343
|
300
|
257
|
214
|
|
Выдергивание прошлогодней травы
|
4,3
|
343
|
300
|
257
|
214
|
|
Зарядка средней интенсивности
|
4,3
|
343
|
300
|
257
|
214
|
|
Езда на велосипеде (14 км/ч)
|
4,3
|
343
|
300
|
257
|
214
|
|
Работа массажистом
|
4,2
|
336
|
294
|
252
|
210
|
|
Игра с детьми с ходьбой и бегом
|
4,0
|
321
|
281
|
241
|
201
|
|
Игры с ребенком (умеренная активность)
|
4,0
|
321
|
281
|
241
|
201
|
|
Мытье окон
|
4,0
|
320
|
280
|
240
|
200
|
|
Бальные танцы
|
3,9
|
314
|
275
|
236
|
196
|
|
Чистка сантехники
|
3,9
|
314
|
275
|
236
|
196
|
|
Скоростной спуск на лыжах
|
3,9
|
309
|
270
|
231
|
193
|
|
Ходьба (6 км/ч)
|
3,9
|
309
|
270
|
231
|
193
|
|
Чистка стекол, зеркал
|
3,8
|
303
|
265
|
227
|
189
|
|
Бадминтон (в умеренном темпе)
|
3,6
|
291
|
255
|
219
|
182
|
|
Волейбол
|
3,6
|
291
|
255
|
219
|
182
|
|
Езда верховая
|
3,6
|
291
|
255
|
219
|
182
|
|
Прогулка с детьми в парке
|
3,6
|
286
|
250
|
214
|
179
|
|
Фигурное катание
|
3,6
|
286
|
250
|
214
|
179
|
|
Занятия гимнастикой (легкие)
|
3,4
|
274
|
240
|
206
|
171
|
|
Работа столяра или металлиста
|
3,4
|
274
|
240
|
206
|
171
|
|
Пеший туризм (4 км/ч)
|
3,4
|
269
|
235
|
201
|
168
|
|
Лёгкая уборка
|
3,4
|
274
|
240
|
206
|
171
|
|
Прополка новых сорняков
|
3,3
|
263
|
230
|
197
|
164
|
|
Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч)
|
3,1
|
251
|
220
|
189
|
157
|
|
Танцы низкой интенсивности
|
3,1
|
246
|
215
|
184
|
154
|
|
Гребля академическая (4 км/ч)
|
3,0
|
240
|
210
|
180
|
150
|
|
Плавание (0,4 км/ч)
|
3,0
|
240
|
210
|
180
|
150
|
|
Фехтование
|
3,0
|
240
|
210
|
180
|
150
|
|
Шоппинг
|
3,0
|
240
|
210
|
180
|
150
|
|
Настольный теннис (парный)
|
2,9
|
234
|
205
|
176
|
146
|
|
Чистка ковров пылесосом
|
2,9
|
234
|
205
|
176
|
146
|
|
Работа по дому
|
2,9
|
232
|
203
|
174
|
145
|
|
Игра на гитаре стоя
|
2,9
|
231
|
202
|
173
|
144
|
|
Стрижка газона
|
2,9
|
229
|
200
|
171
|
143
|
|
Прогулка с собакой
|
2,9
|
229
|
200
|
171
|
143
|
|
Танцы медленные (вальс, танго)
|
2,9
|
229
|
200
|
171
|
143
|
|
Купание ребенка
|
2,7
|
215
|
188
|
161
|
134
|
|
Перенос маленьких детей на руках
|
2,7
|
215
|
188
|
161
|
134
|
|
Гребля на каноэ (4 км/ч)
|
2,6
|
211
|
185
|
159
|
132
|
|
Езда на велосипеде (9 км/ч)
|
2,6
|
211
|
185
|
159
|
132
|
|
Работа сапожника
|
2,6
|
206
|
180
|
154
|
129
|
|
Ходьба (4 км/ч)
|
2,6
|
206
|
180
|
154
|
129
|
|
Работа переплётчика
|
2,4
|
194
|
170
|
146
|
121
|
|
Прогулка с коляской
|
2,2
|
173
|
151
|
129
|
108
|
|
Игра на пианино
|
2,2
|
173
|
151
|
129
|
108
|
|
Гимнастические упражнения
|
2,1
|
171
|
150
|
129
|
107
|
|
Пеший туризм (3,2 км/ч)
|
2,1
|
171
|
150
|
129
|
107
|
|
Секс (активный)
|
2,1
|
171
|
150
|
129
|
107
|
|
Управление машиной
|
2,1
|
171
|
150
|
129
|
107
|
|
Покупка продуктов
|
2,1
|
171
|
150
|
129
|
107
|
|
Глажка белья (стоя)
|
2,1
|
166
|
145
|
124
|
104
|
|
Укладка волос
|
2,0
|
161
|
141
|
121
|
101
|
|
Поездка на мотоцикле или скутере
|
2,0
|
161
|
141
|
121
|
101
|
|
Игра с детьми сидя
|
2,0
|
161
|
141
|
121
|
101
|
|
Кормление и одевание ребенка
|
2,0
|
161
|
141
|
121
|
101
|
|
Мытьё посуды
|
2,0
|
160
|
140
|
120
|
100
|
|
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе
|
2,0
|
160
|
140
|
120
|
100
|
|
Работа в саду
|
1,9
|
154
|
135
|
116
|
96
|
|
Мытье полов
|
1,9
|
149
|
130
|
111
|
93
|
|
Уборка постели
|
1,9
|
149
|
130
|
111
|
93
|
|
Растяжка
|
1,8
|
144
|
126
|
108
|
90
|
|
Вязание
|
1,7
|
137
|
120
|
103
|
86
|
|
Одевание и раздевание, примерка
|
1,7
|
137
|
120
|
103
|
86
|
|
Пение
|
1,7
|
137
|
120
|
103
|
86
|
|
Рыбалка
|
1,7
|
137
|
120
|
103
|
86
|
|
Ручное шитьё
|
1,6
|
126
|
110
|
94
|
79
|
|
Чтение вслух
|
1,6
|
126
|
110
|
94
|
79
|
|
Работа за компьютером
|
1,4
|
115
|
101
|
87
|
72
|
|
Пешая прогулка с семьей
|
1,4
|
115
|
101
|
87
|
72
|
|
Вождение автомобиля
|
1,4
|
115
|
101
|
87
|
72
|
|
Игра на гитаре сидя
|
1,4
|
115
|
101
|
87
|
72
|
|
Прием пищи стоя
|
1,3
|
106
|
93
|
80
|
66
|
|
Одевание/Раздевание
|
1,3
|
106
|
93
|
80
|
66
|
|
Персональная гигиена
|
1,3
|
106
|
93
|
80
|
66
|
|
Принятие душа
|
1,3
|
106
|
93
|
80
|
66
|
|
Разговор во время еды
|
1,3
|
106
|
93
|
80
|
66
|
|
Путешествие на самолете
|
1,3
|
105
|
92
|
79
|
66
|
|
Работа в офисе
|
1,2
|
99
|
87
|
75
|
62
|
|
Вытирание пыли
|
1,1
|
91
|
80
|
69
|
57
|
|
Приготовление пищи
|
1,1
|
91
|
80
|
69
|
57
|
|
Занятие в аудитории, урок
|
1,1
|
91
|
80
|
69
|
57
|
|
Написание писем
|
1,1
|
91
|
80
|
69
|
57
|
|
Разговор по телефону стоя
|
1,1
|
91
|
80
|
69
|
57
|
|
Чтение стихов и прозы перед аудиторией
|
1,1
|
91
|
80
|
69
|
57
|
|
Лежание без сна
|
1,1
|
88
|
77
|
66
|
55
|
|
Секс (пассивный)
|
1,1
|
86
|
75
|
64
|
54
|
|
Сидячая работа
|
1,1
|
86
|
75
|
64
|
54
|
|
Поцелуй французский (ккал за один)
|
0,9
|
69
|
60
|
51
|
43
|
|
Поездка на такси
|
0,7
|
57
|
50
|
43
|
36
|
|
Игра в карты
|
0,7
|
57
|
50
|
43
|
36
|
|
Игра в настольные игры
|
0,7
|
57
|
50
|
43
|
36
|
|
Разговор по телефону сидя
|
0,7
|
57
|
50
|
43
|
36
|
|
Семейный ужин, разговор за столом
|
0,7
|
57
|
50
|
43
|
36
|
|
Поцелуй страстный (ккал за один)
|
0,7
|
57
|
50
|
43
|
36
|
|
Прием пищи сидя
|
0,7
|
54
|
47
|
40
|
34
|
|
Принятие ванны
|
0,7
|
54
|
47
|
40
|
34
|
|
Сидение с ребенком на коленях
|
0,7
|
54
|
47
|
40
|
34
|
|
Глажка белья сидя
|
0,6
|
46
|
40
|
34
|
29
|
|
Поцелуй легкий (ккал за один)
|
0,4
|
34
|
30
|
26
|
21
|
|
Чтение книг сидя
|
0,4
|
33
|
29
|
25
|
21
|
|
Сон
|
0,6
|
51
|
45
|
39
|
32
|
